hantle trening

[...] w swiat sportow silowych dla przecietnego zjadacza chleba A jeżeli tak to czy istnieją jakieś ćwiczenia do tego planu bez użycia przyrządów ( w domu posiadam jedynie 2 hantle ze zmiennym obciążeniem, nieużywane ), a właśnie tylko z tymi hantlami ? Ulozenie planu z samymi hantlami nie bedzie latwe, ale nie ma rzeczy nie mozliwych Da sie [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, interwały po trening 10min Odżywianie : 1x w tyg cheat meal Cel : redukcja rozłożona w czasie (82-84kg) Stosowane wcześniej diety : zbilansowana ____ Myślę, że z 2 lata z dietą, Wyciskanie ławka płaska - 131~ Wyciskanie ławka płaska hantle - (48kg x 6) Przysiad - 140 MC - 146

[...] całego ciala, wiec tak go ulozylem wykladajsc po 1 ćwiczeniau na partie ktore najbardziej na mnie dziala wiec co jest źle? Jak możesz to nie tlumaczcie tylko prosze rozpiszcie mi FBW 3xw tyg z priorytetem na klate w 1 ćwiczeniu tak będzie o wiele latwiej dodam ze cwicze w domu mam do dyspozycji lawke modlitewnik hantle sztange stojaki do pompek

[...] 4 serie Tutaj w pierwszym ćwiczeniu atakujesz ładnie dużą część klatki, a potem skupiasz się na środku i górze. Jakby co-wycisk ściskający to wycisk HANTELKAMI wąsko-tzn. hantle stykają się, starasz się jednocześnie je ściskac rękoma, śiskając ten środek klatki i...wyciskasz. Łokcie idą na boki-jak zawsze kiedy, chcesz zangażować klatke. [...]

Zostaw sztange i hantle za małe obciążenie szkoda zachodu. Zamiast tego proponuje ci nastepujacy terning Góra Popmki 3x15 (5-powoli 5-szybko 5- powoli) Podciaganie nadchwytem 3x10 (5-powoli 5-szybko) Pompki w wąskim rozstawie rąk 3x10 (5-powoli następnie 5-10s pauzy w dolnej pozycji 5-szybko) Podciąganie podchwytam 3x5 (5-powoli nastepnie zwisasz [...]

[...] nic na zginacze -pompki na poręczach 4x12 *wyciskanie do czoła 3x 12,10,8/ rozumiem, że francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu BARKI NOGI *wyc. zołnierskie 3x 10,8,6 *hantle bokiem 3x 10,8,6 *unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12-10 pow. *sztrugsy 4x 16,14,12,10 *przysiady ze sztanga na karku(z tyłu) 4x 12,10,8,8 *przysiad w [...]

[...] sztangą za kark 10/40kg,8/50kg,6/60kg,4/65kg 2Barki chantlami12/18,10/20kg,8/23kg,8/27kg, 3Ściąganie linek na wyciągu do brzucha12/36kg,10/46kg,8/56kg,6/66kg, 4Biceps(hantle,gryf----,i łamany) 5Motyl(góra) 10/30kg,10/40kg,10/50kg w 2 tyg zamiwniam z tamtym poniedzialkie Poniedziałek 1Kl.wąsko sztangą,8/82,6/92kg,4/100kg,4/110,2/120kg [...]

[...] o kolano lub normalnie na stojaca naprzemiennie rece prawa/lewa barki/tric wyciskanie hantli siedzac, "rozpietki" z hantlami na boki stojac, i cos na tyl barkow - linki lub hantle tric - prostowanie rąk naprzemiennie siedzac - zza glowy to gory, sciaganie linek - sznur lub drążek, wypychanie zza głowy do przodu linek - tak samo sznur albo [...]

[...] Ci 2 cw.podtawowe i 1 izolowany. zrób trening Mawaschiego "porusz swoja klatkę..." lub zrób to : wycisk sztangi w poziomie 12-10-8-8 lub 12-10-8-6 wycisk sztangi/hantle w skosie głowa w góre 12-10-8-8 lub 12-10-8-6 rozpietki albo poziom albo skos zależy na jakiej cześc klaty Ci zalezy najbardziej 4 serie po 10 powt. stały Cieżar zrób [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna(raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/hantle, ławeczka(pochylenie na + i -), obiciążenie, stojaki,drążek zwykły w futrynie Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_%2F_Ekto-t662736.html Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch okej jest looz:) ilosc serii tak 2-3 zobacze po treningu jak dam rade i jak bede sie czul pierwszy moj taki trening;) [...]

[...] Piatek Barki + Nogi barki 1-Wyciskanie hantli zza karku 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2-unoszenie hantli bokiem 3x8-10 (na zmiane z unoszeniem sztangi do brody, w jednym tygodniu hantle bokiem, w drogim podciaganie do brody) 3-unoszenie w opadzie tulowia 3x8-10 4-Szrugsy 4x15 nogi 1-przysiady klasyczne 15 10 8 8 6 6 2-wycisk na maszynie 12/10/8 8 [...]

Plan nie adekwatny to twoich możliwości , kosmiczna objętość treningowa jak dla ciebie . Brak sprzętu treningowe . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki, ławeczka, sztanga,hantle, 40kg obciążenia, drążek dokup z 60 kg i wtedy możesz brać się za trening .

[...] ze coś trzeba ze sobą zrobić. Zaczełem gadac z jednym kolesiem na temat siłki i nauczył mnie troche podstaw . Wiec zaczełem ćwiczyć w domu - a że miałęm tylko 2 hantle po 2kg to za dużo zdziałać nie mogłem. Pompek nawet nie robiłem bo sie bałem ze moja krzywo zrośnięta ręka pęknie pod mojim ciężarem. Po jakimś czasie zaczełem robić [...]

[...] ciezar , bo czasami tymn ciezarem zrobie 12powt a czasami jak założe wiekszy to 8-7 powt :) I też mam problem jak wypośrodkowac ten ciężar żeby były efekty , bo czasami założe np wycisk na płaskiej hantle pierwsza seria 10x24kg na hantlu , a moge zrobić tym ciężarem np 15 powt , ale już w ostatniej serii czwartej zrobię 8 powt z trudem :)

Na orbitreku mozesz robić aeroby po treningu, co spowoduje ze będziesz zdobywał lepszą jakościowo masę np.15-20 minut, średnim tempem po treningu. (Mniej fatu będziesz łapał) Co do obciązenia to nikt tego za Ciebie nie oceni. Do cwiczeń na biceps/triceps/barki raczej starczy, ale do nóg/pleców/łydki/ może zbyt lekko. Co do nabierania masy z [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : http://www.fitness4you.pl/silownia-classic-100-kettler-7702-000,det,419.html z modlitewnikiem w dodatku oraz sztanga prosta i łamana + hantle. Dieta : Brak. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak. W przypadku takiego wyposażenia jaki trening byłby dla mnie najlepszy ? 4 razy w tygodniu [...]

dzieki za szybka odpowiedz,kurcze na dzien dzisiejszy zostaly mi tylko dwa hantle i krzesla w domu + wlasne cialo i podloga. Zapewniam Cie ze to wystarczy zeby zrobic ciezki calosciowy trening w domuu :) pozdrawiam

[...] -Wznosy nog opartym brzuchem na skrzyni nie wiem jak to sie nazywa 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion stojąc sztanga(12,10-8-8) Zwiekszaj ciezar -uginanie ramion stojąc hantle chwyt mlotkowy (12-10-8-8) progresja Przedramie: -uginanie nadgarstków nachwytem (3xmax) -uginanie nadgarstków podchwytem (3xmax) 3 dzień Barki: - wyciskanie [...]

[...] sztangą 4 serie 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/6 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/6 2) prostowanie ramienia w opadzie 4s 10 Nogi 1) przysiady [...]